Le constructeur de séances d’entraînement

Une nouvelle séance s’ouvre avec trois blocs : échauffement, travail, retour au calme. Vous en ajoutez, dont un finisher, et vous les renommez, dupliquez, réordonnez ou repliez.

Les exercices viennent de la bibliothèque WINAMOOV ou de vos propres exercices : recherche, filtre par muscle et par matériel, aperçu avec la carte musculaire, ajout de plusieurs exercices à la fois ou par glisser-déposer.

Pour chaque exercice, vous fixez le travail et la façon de le faire. Dans la séance d’un sportif, le 1RM que vous saisissez est enregistré sur sa fiche.

• Séries, répétitions ou durée, temps de repos
• Pourcentage du 1RM et 1RM de référence : la charge est calculée
• Tempo : excentrique, pause, concentrique
• Mode cardio : vitesse en km/h ou pourcentage de fréquence cardiaque
• Consigne écrite et note vocale enregistrée
• Exercices enchaînés, pour monter un superset

Chaque bloc porte une méthode : traditionnel, EMOM, AMRAP, circuit, Tabata, pyramidal ou superset. Le circuit a ses propres réglages : nombre de tours, repos entre les exercices et entre les tours.

Pour les autres méthodes, l’étiquette et sa définition accompagnent la séance jusque chez le sportif, qui retrouve leur explication dans le glossaire du lecteur de séance.

Six thèmes de départ règlent un bloc d’un coup : force (3 × 3, 150 s de repos, 90 %), hypertrophie (4 × 10, 75 s, 72 %), endurance de force, puissance, endurance musculaire en circuit et mobilité. Vous ajustez les valeurs avant de les appliquer.

Ces thèmes se modifient dans votre profil, et vous créez les vôtres.

Un exercice peut devenir un test : soit une mesure, avec sa valeur et son unité, soit une charge, dont le 1RM est estimé par la formule d’Epley à partir de la meilleure série. Le résultat rejoint l’historique des tests du sportif.